Legjobb (leggyorsabb) fenék növelő lányoknak?

Hát itt minden is kérdés. Maradjunk annyiban, hogy farizmot és alsótestet még a tornászok és street workoutosok is konditeremben edzenek szabad súlyokkal, ugyanis lábakat saját testsúllyal hosszútávon edzeni értelmezhetetlen, színes gumiszalagokkal és vízes palackokkal meg aztán pláne. A valóság nem ott tart, mint egy buta YouTube videó, vagy nem tudom hol látod az ilyesmiket. Inkább súlytárcsákat és guggoló állványt vegyél otthonra, bár 17 éves lányként ez a költség valószínűleg a szüleid zsebét érintené, úgyhogy még mindig jobban jársz, ha kondibérletre költesz. Nézd meg ezt a videót, és nagyjából képbe kerülsz a tudáshiányoddal kapcsolatban:

https://www.youtube.com/watch?v=EheJclVm4Q4&t

Egyébként az edzés nem úgy működik, hogy te kinézel egy testrész (mivel csaj vagy, ezért a popsikádat), aztán azt célzottan szétedzed, a többi izomcsoportod meg csak úgy van. Pont így lehet nagyon komoly mozgásszervi problémákat összeszedni.

"Étkezésben a zabkásáról tudom hogy jó"

Mitől jó egy zabkása? Mire jó? Mi az, hogy jó? Amíg nulla alatti a tudásod a táplálkozásról, addig lesznek bajok. Olvas el ezt a szakmai írást, még ha száraznak is tűnik, és már előrébb leszel tudásban, mint a konditerembe járók 90 százaléka:

[link]

hűha

mélyedj el kicsit jobban a témában.

otthon súlyok nélkül nem igazán lehet növelni a farizmot.

a farizom a test legnagyobb izma, annak nagy súlyok kellenek, ezt vizespalackokkal nem tudod pótolni.

50kilós lányok 160kilókkal csinálják a csípőtolásokat

az étkezés is kicsit komplexebb ennél hogy a zabkása jó

legyen megfelelő kalóriabevitel kb szintentartásnyi, testsúly kilógrammonként 1,5g fehérje és jó vagy.

az hogy ezt miből viszed be, kb mind1.

nyilván chipsből meg mekis hamburgerből nem kivitelezhető, de pl

húsok, halak, sajtok, túró, rizs, tészták, tojás, stb

ja a másik ami még szemet szúrt

Legjobb (leggyorsabb) fenék növelő lányoknak?

nincs ilyen hogy egy gyakorlat csak a lányoknak vagy a fiúknak működik.