Hogyan tudnék fogyni?

Nos a karantén alatt kicsit elszaladt velem a ló és meghíztam.

De tavaly januárban nekiálltam edzeni és szeptemberre egy 10-est le is dobtam, viszont szeptember óta nem igazán akar lejjebb menni a súlyom, mindig fél dekával többet vagy kevesebbett mutat a mérleg, szóval nem fogyok :(

Min kéne változtatni, többet kéne edzenem vagy nagyobb intenzitással vagy az étrenden kéne változtatnom?