Egy amatőr sportolónak szabad vagy nem kellene 220-életkor 80% feletti pulzussal edzenie?

Kezdjük ott, hogy ez a képlet csak becslés, de nyilván max pulzus 80%-a felett, így értetted.

Igen, szabad. De nem úgy, hogy nagyrészt ezen tartományban edzesz. Hanem úgy, hogy nagyrészt alacsony pulzustartományban edzel, de csinálsz intenzív edzéseket is, amikor jellemzően intervallumokban magas pulzustartományban vagy. Egy vegyes, vagy másképp mondva polarizált edzésmunka kevésbé sérülésveszélyes és a szív- és érrendszerednek is jobbat tesz, ha nem vagy eleve szívbeteg, mint ha csak alacsony vagy csak magas pulzustartományban edzel.

Ez persze nyilván leginkább futásra, úszásra, kerékpározársa vagy más erőnléti sportágra vonatkoztatható elsősorban, de az erősportágaknál sincs folymatosan magas pulzustartomány, hanem intenzív sorozatok vannak.

2:

Én 36 éves vagyok, ez alapján 184-nek kellene lennie a max pulzusomnak. A gyakorlatban 175-öt tudok elérni maximum, és fiatalabbként sem volt ez több. Ha a képelttel számolom a pulzuszónákat, akkor 140-150-es pulzus jó lenne alapozó futásnak, a gyakorlatban ez már tempó futás nekem, és 105-130 a kocogás.