Ülve bicepszeznék súlyzóval, de nem tudom, hogy jól csinálom-e. Segítene valaki?

Tehát széken ülve,combra támasztott könyékkel bicepszeznék, de fura, hogy amit a google kiad, kb 6 oldal, majdnem mindegyik mást mond, kettő közülük azt mondja, hogy ha úgy csinálod ahogy ez és ez mondja az rossz.

Könyökömet hova tegyem? Meddig emeljem? Teljesen nyújtsam ki a könyökömet? Csuklómat hogy forgassam, szabad egyáltalán?

Köszönöm, csak szabályosan szeretném csinálni.