Igaz hogy a futás nagyon megterhelő a térdnek?

A megfelelő bemelegítés és a helyes mozgásminta sokat segíthet. Nem a cipő a legfontosabb tényező.

https://www.youtube.com/watch?v=--YU8YcWeUU

Megfelelő a lábtípusodhoz és a terepviszonyokhoz való cipővel, és megfelelő futótechnikával, tehát ha nrm teli talppal vágod magad a földhöz, akkor nem “nagyon megterhelő” de terhelést mindenképpen ad…

Ami meg amúgy nem baj.

Térdfájást alapvetően kettő dolog tud okozni.

Az egyik a hibás futótechnika. Nem is önmagában a sarokra érkezés, hanem az overstriding, amikor túlzottan elől van a labad érkezéskor, nem a tested alatt, hanem előtt fogsz talajt. Sokan összekeverik a hosszú lépésekkel, ezért hülyítik a kezdőket, hogy kis lépésekkel fussanak, pedig valójában hátrafelé lehet hosszú a lépés, csak előre nem szabad "rúgni" a lábat.

A másik, ennél gyakoribb, amikor az izomzat túl merev vagy bemelegítetlen. Vagy mert elmaradnak a futás utáni nyújtások, vagy mert egyből, bemelegítés nélkül gyorsan kezdesz futni. A térdfájást ilyenkor a beálló comb okozza. Ha már nagyon mereva comb, akkor gyógymasszőr tud segíteni.

Ami fontos még, hogy ha krónikussá válik a térdfájás, akkor pihenőt kell tartani, ami rossz esetben több hónap, akár fél év is lehet. Ekkor már nem segít a combizom rendbetétele, csak a pihentetés, mert már gyulladások is kialakulnak a térden. Ilyenkor keresztedzés hasznos, pl kerékpározás, úszás.