Spárgázni szeretnék, kis segítséget kaphatnék?

18 éves fiú vagyok, küzdősportolok és úgy gondolom, hogy szükségem lenne arra, hogy tudjak spárgázni. Tudnátok egy olyan oldalt linkelni, ahol részletesen le van írva ez a tanulási folyamat kezdők számára? Érdekel a haránt és oldalspárga(nem tudom h ez e a szakszó)is. De ha úgy gondoljátok, hogy ti is el tudnátok mondani ezeket, annak is nagyon örülnék.