Mennyi futás az, aminek még több a pozitív hatása, mint a negatív?

Hát ez mindenkinél egyénre szabott. Ha rossz a technikád, a hajlékonyságod, a mobilitásod, a cipőd, nem tartod a fokozatosság elvét, nem melegítesz be kielégítően, akkor 1 km futás alatt is megsérülhetsz.

De maradjunk annyiban, hogy nem vagy ultrafutó vagy maratonista, akkor csak előnyödre válhat a futás, hátrányodra nem.

Ezt senki se fogja neked pontosan megmondani, mert mindenkinél más az optimális. Én simán futottam heti 4x 15km eket úgy, hogy meg se kottyant és utánna is jól éreztem magam. De én már évek óta futok, egyértelműen egy kezdőnek más a sok.

Általában érzed ha túltolod a dolgod, fáj a térded, túlságosan kifáradtál, izomlázad van stb stb.