Hogyan fogjam vissza magam a futás tempóját illetően?

29 éves nő vagyok, sajnos I. fokú szívbillentyű-elégtelenséggel a mitralis illetve a jobb kamra és pitvar közötti billentyűk tekintetében is.

Miután idén valamiért hirtelen jobban megy a futás, rákaptam és félmaratonra készülök.

Viszont ahogy előre sejtettem, ahogy növekszik az edzettségem, úgy nem az történik, hogy alacsonyabb pulzussal megy ugyanaz a tempó, hanem a tempót emelem kvázi automatikusan. Sőt, egyre jobban bírom a magasabb pulzusokat, így nem is jelez a testem sehogysem.

Viszont a szívbetegségemmel nem biztos, hogy jó ilyen pulzussal dolgozni...

A kalkulátorok szerint nekem kb 150-170 az aerob zónám (a modernebbek szerint, ez NEM a 220-életkor 70-80%-a), sőt, orvos válaszolban is olvastam már, hogy 75-85%-ot javasoltak valakinek.

Viszont én ehhez képest a 150 alatt szeretnék maradni hosszú távon.

Alapból lassú futó vagyok, így mentálisan jól esik az ahhoz képest való begyorsulás. Plusz tényleg egyre inkább kívánja a szervezetem. Pl otthon van stepperem, azon, ha hajtom 130-as a pulzusom és az nekem semmi. Gyorsúszás közben is annyi kb és az is semmi nekem.

Szóval van valami trükk, hogy hogyan maradjak a 6:50-es tempó mellett 150-es pulzus alatt, amikor valahol kívánnám a 6:30-at, de magasabb pulzussal, ami hosszútávon árthat a szívbillentyűknek?

Illetve nektek ezzel a betegséggel van tapasztalatotok?