Kinek mi vált be, hogy előtűnjön az egyenes hasizmok "kockái"?

Elsősorban gyakorlatokra lennék kíváncsi rendszerességre, darabszámra mi az ami segített valakinél akinek ténylegesen volt némi "pókhasa" és sikeresen eltüntette, mi vált be nála, mennyi időbe telt nagyságrendileg? Ki mit spórtól ami hozzájárult, ha nem titok életkor. Minden tippet jó tanácsot, speciális segédeszközt amit használ stb. szívesen veszek, ki mit rakott be a napi ritmusába ami tényleg érdemben hozzá tett a szép hasizomhoz. Elsősorban otthon végezhető gyakorlatokra lennék kíváncsi kondi terem most nem játszik nálam. Saját tapasztalatok érdekelnek a "pókhas" tükrében. (Olyan ne irkáljon aki mindenféle szereket nyomott, csak aki tisztán életmód, edzések által tett szép hasra szert.) F.