Egyszerű gyakorlatok amikkel a hátat/gerincet etősítem?

Ezekkel az a baj, hogy ha rosszul csinálod, csak fokozzák a problémát. Keress gerinc tréning videókat YouTube-on. Sokkal több instrukciót kapsz, célzott gyakorlatokra. Ha már van kellő izomzatod, akkor a plank jó lehet, bár az inkább core izomzatra, főleg a mély hasizmokra jó, nem a gerincre. Ha lábemelés alatt a háton fekvő lábemelésre gondolsz, akkor az szintén inkább has gyakorlat, amit ha rosszul csinálsz a derekad fog fájni tőle.

Hátadra fekszel, behúzod a térded és felnyomod a csípőd. Keress rá erre: "bridge progression". Az alapok elég jók óvatos törzs edzéshez.

Felhúzás, Jó reggelt, Guggolás, Kőgolyó emelés