Milyennek számít futásban az, hogy kicsit több, mint 3 km-t 22 perc alatt futok le kezdő futóként?

Nem akarlak elkeseríteni, de borzalmas. Az iskolai tesiórákon nem volt futás?

Szerintem - bár nyilván van hová fejlődni - nem rossz az a 22 perc, veled egykorú vagyok és nekem is kb. ennyi időbe telik (hozzáteszem, hogy nagyon rossz futó vagyok, hiába sportolok 6 éves korom óta hosszabb (max 1-1,5 hónap) megszakítás nélkül). Valószínűleg itt is le fogják többen írni, hogy a kockahas előfeltétele az alacsony testzsírszázalék, plusz ha nincs minek kilátszani, akkor nem is fog. Kevesebb bevitt kalória az elhasználtnál, sok fehérje. Ha nem tervezel testépítőnek lenni, szerintem felesleges mindenféle kőkemény, szigorú diétát követni. Ennyi idősen biztos jó az anyagcseréd is, mozgás mellett pláne, ezzel nem lehet nagy gond. (Zárójelben megjegyzem, hogy vannak, akiknek megadatik a kockahas, és vannak, akik csak rengeteg-rengeteg munkával és szenvedéssel tudják elérni. Nem is áll jól mindenkinek, de nem ismerem a genetikai adottságaidat, nem láttalak még, a nemedet is csak tippelem, és végképp nem vagyok szakértő ezügyben, szóval ne vedd véresen komolyan ez általam leírtakat ;)). Sok sikert :)!

Ha lány vagy, akkor gyenge, ha fiú vagy, akkor katasztrófa a 7:20-as km átlag, főleg ilyen rövid tavon. Nyilván edzés célú futás jellemzően alacsony intenzitású, mint ha mindent beleadsz, mert verseny vagy felmérő, de még annak is gyenge. Viszont jó hír, hogy ha rendszeresen futsz, akkor innen rengeteget fogsz fejlődni.

Ilyen távon illik 5:00 - 5:30 körül futni. Biztos jól mérted le a tévolságot? Ez a sebesség gyorsabb gyaloglásnak felel meg, a lassú kocogás is kb. 6 perces km átlag körül van.