Van értelme annak ha óránként 10-20 percet edzek és nem egybe nyomok le egy 2 órás edzést?

Annak nem sok értelme van, ha egy teljesértékű két órás edzést (mondjuk bicepsz-hát) 10-20 perces blokkokra osztasz, és úgy csinálod. 20 perc alatt egy kielégítő bedurranást sem lehet elérni, ráadásul 20 perc alatt minőségien egyetlen izomcsoportot sem lehet megedzeni.

Ha azt csinálod, hogy óránként csak 10 percet súlyzózgatsz, aztán 50-60 percig semmi, majd megint 10 perc pumpa, akkor a vér, a hormonok, és az aminosavak azt sem fogják tudni, hogy mit csináljanak. Hipertrófia nulla lesz. Ráadásul folyamatosan ki fog hűlni az izomzatod, hiába melegíted be, ami még sérülésveszélyes is lehet. Többek között az ilyen tényezők miatt szoktak a nehéz fizikai munkát végzők (pl. kőművesek) is lesérülni.

Ha arra van időd, hogy óránként 10-20 percet edzegetsz, akkor nyilván arra is van időd, hogy egyben lenyomj egy teljesértékű tréninget, úgyhogy ezt válaszd.

Ha egy adott napon csak 20 perced van edzésre, akkor mindenképpen valami erősítő, HIIT alapú edzést csinálj. 20 perc alatt egyedül a magas intenzitású kardióknak van értelme, minőségi erősítésnek nincs. Ilyen HIIT tréningekből rengeteg van YouTube-on, válogass kedvedre!

nem sok.

főleg ha nagyobb súlyokkal edzel mert akkor sérülés veszélyes ha nem melegítesz be rendesen.

Saját testsúlyosnál még esetleg. Bár értelmét nem látom.

Remek, ez pont annyit is ér, amennyi időt rászánsz: nem sokat. Többet ér, mintha a kanapén elterülve laptopoznál, de ennyi.

Ha van olyan nap, amikor max fél órád van mozogni, akkor nyomj le egy gyors HIIT edzést, vagy csinálj végig egy 20-30 perces stretching (nyújtás) gyakorlatsort. Ennek legalább van haszna és eredménye.