Túl magas pulzus? Edzés tippek?

Kocogásnál sokallom azt az értéket, a megtett táv és idő alapján nem volt túl erős az iram (nem leszólás), nálam sprinteléskor szokott 220-ig felmenni, de az fullon megy.

Miután végeztél visszaállt a normális értékre? Illetve nem szédültél?

Csinálj guggolást és kitörést, azt otthon is könnyen végrehajtod és a legjobb gyakorlatok a fenék + comb párosra.

Hajrá sporttárs! :)

1,3 km 12 perc alatt, az 6,5 km/h átlag, vagyis gyors gyaloglás, ami egy fiatal szervezet esetében nem indokol 170 körüli pulzust. Hogy érzed magad közben? Aránylag jól bírod, vagy össze akarsz esni? Mennyi a nyugalmi pulzusod, például reggel ébredéskor? A legfontosabb, hogy hogy érzed magad. Ha nagyon kivagy, vegyél vissza a tempóból! És persze amint lehet, menj el kivizsgálásra!

Erősítés során nem kell kidögleni. Ha combra, fenékre edzel, akkor például megcsinálsz 15 guggolást, vagy valami hasonlót, ami elég nagy terhelést jelent számodra, aztán pihensz 2-3, vagy akár 5 percet. Aztán jöhet a második sorozat, majd megint pihensz. Majd a harmadik sorozat. itt nem az a cél, hogy kalapáljon a szíved, hanem az, hogy elegendő terhelést kapjanak az izmaid. Annyi idő alatt végzed el az edzést, amennyi alatt jólesik.

Szia!

Ha nem vagy edzésben az bizony ilyen, én is keményen megszenvedek a kardio edzésekkel, miután elhagyom magam. De ne aggódj, legyél türelmes és a szervezeted alkalmazkodni fog és a szíved is megerősödik és akkor majd jobban bírod, csak ne add fel! Gondolj arra, hogy jót teszel ezzel a testednek, hiszen az erős szív nem csak sportolás közben jön jól, hanem az élet minden más területén is, pl. stressz helyzetben nem fogsz annyira rosszul lenni, és alaphangon sokkal jobb a közérzete egy rendszeresen sportoló embernek.

Amúgy szerintem is érdemes elmenni egy orvoshoz ezzel, hogy nincs-e valamilyen konkrét szívbetegség. És igen, el kell érni egy kellemetlen terhelési szintet a fejlődés érdekében, viszont ha már tényleg rosszul vagy és úgy érzed elájulsz, vagy hányingered van akkor lassíts vagy állj meg ha nem hagy alább az érzés. Sok múlik egyébként a mentális hangoltságon is a sportban, sokszor rástresszel az ember a feladatra és ilyenkor még rosszabb, de ugyanígy el is lehet határolódni a fájdalomtól ha eltereled valamivel a gondolataid és hagyod, hogy a mozgás "automatikus" legyen, érdemes gyakorolni szerintem.

Hajrá!