Hogyan tudnám eredményesen nyújtani a hátam?

Igen,biztos hogy tudod. amiket csinálj:cica,kutya hàt, híd és közben próbáld meg kinyújtani a lábad,falnál próbálj meg lemenni hídba és ha megvan nagyon óvatosan,fokozatosan told a melkasod a fal felé.feküdj hasra,nyomd ki magad és hajolj hátra ameddig tudsz. Minden nyúlytàst először 15 másodpercig próbàlj meg csinálni, majd ha jobban megy 20-30 mp-ek próbálkozz. Alivia D`Andrea nak a beginer back strech-ét csináld illetve Anna McNulty-nak is szuper videói vannak, nézz tőlenis! én is ezeket csináltam/csinálom. Àpriliba nulla volt a hát hajlékonyságom és most már nagyon hajlékony. Sok siekert! :)