Toka ellen jó gyakorlatok?

Már rengeteg gyakorlatot kipróbáltam, amiket a neten láttam, illetve az ehhez hasonlóval foglalkozó oldalakon, de egyik se használt, és már nagyon el szeretném tüntetni , legalább egy kicsit a tokámat. Van erre jó gyakorlat vagy csak a diétázás segítene ezen? Ugyanez a kérdésem a a vastag felkarral is. Arról is rengeteg oldalt néztem, de eddig egyik gyakorlat se hozott még apró változást sem. Nem izmosítani szeretném a karomat, hanem vékonyabbá szeretném tenni.

Előre is köszönöm a válaszokat!