Milyen gyakorlattal edzem a hasamon lévő legalsó izmokat?

Ugyanazzal, mint a többit (felülés, bicska, stb), csak ahhoz, hogy az királyul látszodjon, a legvékönyabb zsirréteget is le kell dolgozni a tájékáról.

felülés vagy felkapaszkodsz vmire és a lábadat felhúzod tartod és úgy emelgeted nemtom máshogy elmagyarázni vagy egykezes súllyal oldalra dőlsz csutkára és vissza a másuik oldalra egyszerre csak 1ik kezedbe legyen súly minen oldalra 40 ezt 3x olyan 15kgval

amire te gondolsz az az oblique-ok alsó része, illetve a rectus szeméremcsont felőli oldala. olyanokkal tudod edzeni, ahol a lábadat kell megtartanod. pl hanyadt fekve a könyökkel megtámaszkodva ilyen félig fekvőpózban felemeled a lábaidat és keresztezed őket a levegőben többször egymás után, nem lendületből, hanem viszonylag lassan. ezt pedig ismételed ameddig bírod. ha fáj a derekad, akkor nem bírod továb, abba kell hagyni, mert akkor a hasad helyett más izmokat is használsz a derekad körül. , ha ügyelsz arra, hogy a derekad a földön tartod, akkor a hasad dolgozik.

csinálhatsz akármennyi hasgyakorlatot, a zsír nem attól megy le. a hasgyakorlatok csak a zsír alatti izomszövettre hetnak.

sajnos a zsírt nem nagyon lehet ledoglozni, a feszes és lapos has titka a diétával egybekötött edzés. ez a hátránya ennek a résznek. én is sokat edzem a hasamat, de nekem is van rajta egy kis zsírréteg. látszanak az izmok, viszont ha ülök akkor összegyűrődik egy kicsit. sajnos nem tudok a finom falatokról és az esti evésről lemondani.

hát igen nekem is ez a bajom, hogy hiába fogadom meg mindig, hogy oké akkor nem eszek csokit, meg nem eszem magam degeszre mindig, csak eszek annyit, hogy ne legyek éhes de ne is akarjak kidurranni. De nem megy. Ha elkezdek kajálni addig eszek amíg fér:) Ami nem célravezető, de mégse tudom máshogy csinálni.