Szerintetek hogy tudom legkorábban nyár végére elérni az eredeti testalaktom?

Ha erősebb izomzatot szeretnél akkor erre a leghatékonyabb és leggyorsabb önfejlesztési módszer még mindig a konditerem.Nem vagyok személyi edző, de ha a sörhastól szabadulni akarsz, akkor amit mindenképp meg kell tenned, hogy maximálisan kidobod az étrendedből a cukros ételeket, italokat, a sima fehér lisztet/tésztát pedig teljes kiőrlésűre vagy durumra cseréled például... van egy csomó más opció a lényeg hogy a gyors felszívódású egyszerű szénhidrátok helyett lassú felszívódású összetett szénhidrátokat fogyassz el.Fontos, hogy a gyümölcsöket se toldd túl mert azokban is sok a természetes gyümölcscukor, helyette egyél inkább például salátát valami energia-és zsírszegény salátaöntettel, ha magában túl száraz csirke mellé például. A fogyás elősegítéshez napi szinten innod kell 4-5 liter vizet, ilyenkor nyáron főleg. Javaslom még a napi 5x-i étkezést kisebb adagokban, ez segíti a fogyást mert egyenletesen tartja a vércukor szinted (persze ha az előző feltételek is teljesülnek).A makrotápanyagokat nagyjából így kell belőni, de nyugodtan olvass még utána hogy pontosabb képet kapj: Napi szinten fehérjebevitel: A testsúlykilogramod 2,5-szerese, szénhidrát: a testsúlykilogramod 2-szerese, zsír pedig kb a testsúlykilogramod fele grammokban értve persze. Nem ismerve a jelenlegi súlyod a kezdő napi kalóriabevitelnek valahol 2000-2500 kcal között kellene lennie. A jó fejlődés érdekében, és hogy ne merüljön ki a szervezeted ásványi anyag raktára fogyassz még vitaminokat, én magnézium és kalcium pezsgőtablettákat tolok még mellé. Fontos a jó pihenés, próbálj időben lefeküdni aludni és eleget aludni és teljes mértékben mellőzd az alkoholtartalmú italokat is, rengeteg bennük a felesleges ún. üres kalória, ami jócskán hátráltat a fogyásban. Kiemelted hogy nem fogyasztasz táplálékkiegészítőket, azonban közvetlenül egy jó súlyzós edzés után szinte elengedhetetlen egy jó fehérjeturmix, ettől gyorsabb felszívódású fehérje nem igen létezik, nagyon gyorsan a véráramba kerül és onnan az izmokba. A húsokat, tojást stb. a szervezetednek először meg kell emésztenie addig nem juthat az izmokba az ezekben rejlő fehérje, a fehérjepor viszont egy úgymond előre emésztett állapotban jut a szervezetedbe amikor megiszod.Ha mindent jól csinálsz, akkor irányadónak heti szinten körülbelül 0,5-1 kg fogyás mondható normálisnak. Ha ettől többet fogysz túl keveset eszel (túl kevés a kalória és/vagy a szénhidrát), ha kevesebbet fogysz túl sokat eszel (túl sok a kalória és/vagy a szénhidrátbevitel). Ami még eszembe jutott, hogy az izmaid érdekében esténként kb 9 óra körül fogyassz el 250 g sovány túrót kb 150 g natúr joghurttal, ebben hosszú felszívódású kazein nevű fehérje van, ami reggelig táplálja az izmaidat a katabolizmus minimalizálása érdekében.Ne feledd a diéta és az edzés fontossági arányát ami kb 70% és 30% a jó alak eléréséhez.Innentől neked kell tudnod, hogy kb hogy szeretnél kinézni és mennyi kg-t szeretnél leadni, a lényeg hogy ne tűzz ki magad elé az elején elérhetetlennek tűnő célt, sokan ebbe buknak bele hogy elmegy a kedvük mert a cél amit kitűztek "úgy sem sikerül". Inkább kis lépésekben haladj előre, de akkor biztosan célt érsz. Ja és lőjj magadról még egy before képet így az elején, ez is motiválólag hat ahogy hétről-hétre figyeled a változást. Sok sikert!