Március óta rendszeresen edzek, figyelek a kajára, mégsem fogyok?

172 cm magas, 64 kg, nő vagyok. Világéletemben mozogtam, edzettem (kerékpár, túra, hegymászás, súlyzós edzés, futás), voltak persze kisebb-nagyobb szünetek.

Itthon van súlyzóm, tárcsáim, rudam, ezekkel viszonylag nagyobb súlyokkal is tudok edzeni, persze egy határig, mert hiába tudnék 60 kg-ot a rúdra pakolni, mivel nincs keretem, így azzal nem tudok guggolni.

Eddig is heti 2-3x súlyzóztam, és legalább heti 1x eljártam futni, de a kajára nem annyira figyeltem oda, persze egészséges ételeket eszek, erre figyelek már több éve, de havi 1x azért ettem pizzát, időnként kenyeret is, ilyenekre gondolok. De amúgy mindig főzök.

Mióta home office van, és csökkentették a munkaidőnket, azóta viszont nagyobb hangsúlyt fektetek rá, reggel futással kezdek (általában hétfő-szerda-péntek, de volt olyan hét, hogy nem mentem), utána délután súlyzózás, egyik nap láb/fenék (guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, csípőkiemelés), másik nap váll/hát, aztán bicepsz/tricepsz, és has. Általában minden másnap edzek. Van, amikor csak saját testúlyos gyakorlatokat végzek, plank számtalan variációja, push up, stb.

Cukrot nem eszem, fehérlisztes kenyeret már nem eszem egyáltalán, néha vacsorára egy szelet teljeskiőrlésű tönköly vagy rozskenyér (amit én sütöttem), de egyébként zöldség, fehérje.

Ha sütöttem is pizzát az elmúlt hónapokban, magamnak mindig teljeskiőrlésű lisztből, és jó vékonyat, illetve aznap nem is ettem mást a reggeli zabon kívül.

Reggelire mindig zabkását eszem (nem bolti), ebédre általában hús, zöldségés rizs/bulgur/köles, vagy valamilyen főzelék (lencse, bab), de ezek nem liszttel sűrítve...

Edzések után fehérjét iszom, más táplálék kiegészítőt nem szedek, csak multivitamint, porc erősítőt, c-vitamint.

Szóval mindezek ellenére ugyanúgy 64 kg vagyok, mint márciusban, és az előtte utána képeken is szinte nincs semmi változás. Ici picit a hasam lett tónusosabb, de semmi más változást nem látok. Múlt héten találkoztam február óta először tesómmal, aki megjegyezte, hogy vállasodtam, deltásabb lettem, ez volt az egyetlen pozitív visszajelzés...

Tudom, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, de lehetséges, hogy azért nem változtam kg-ban, mert zsír ment le, és izom fel? De ezt nem annyira tudom elképzelni, ha a tükörben meg nem kifejezetten látok változást.

Köszönöm, ha elolvastad, és tudsz adni tanácsot.

29N