Hogyan lehet elkerülni az izomszakadást ??

Bármennyire is fontos és hasznos a progressive overload, mindig csak olyan súllyal edz, amit még kontrolálni tudsz. Ne rángasd a súlyokat és melegítsd be. Végezz bemelegítő szériákat, amivel fokozatosan felmész a munkasúlyra. Ezek a bemelegítők lehetnek eleinte rövidebb tartományban, de folyamatosan növeld, hogy amire a munkasúlyhoz érsz, a teljes tartományban jól tudj mozogni. Nyújts rendszeresen, de agyakorlatok végi nyújtáson kívül még tarts komolyabb nyújtásokat is az edzés végén, vagy külön. Pihenj eleget és légy mindig hidratált. A nap folyamán is, és edzés közben is.

Egyébként 100%ban elkerülni nem lehet, elég egy rossz mozdulat, de ezekkel nagyban csökkentheted az esélyét.

az izomszakadás ellenszere a megfelelő bemelegitése az izomnak

Lépcsőzetesen kell bemelegiteni az izmot először kis súlyal sokat majd közepessel már mehet a normál széria, nagy súllyal meg 4-6 ismétlés

Ne félj ha nem állsz úgy oda, hogy egyből felpakolod a súlyokat hanem bemelegitesz fokozatosan egyre nehezebbre akkor nem lesz izomszakadásod

Úgyis érezni fogod mennyi a kicsi mennyi a közepes és mennyi a nagy súly egyéntől függően