Szerintetek így fogyjatok?

Szia!

Szerintem ez mar ott rossz, hogy fix kaját írsz le. Változatos etrend az egeszseg alapja, pl nem lehet csak csirkerizsen elni, kell mas vitamin stb is.

Reggelire, vacsorara tudom ajanlani az extrudált kenyeret keves vajjal, sovány sonkákkal.

Ha toást eszel, akkor a sárgáját ne edd meg, mert az tartalmaz sok zsírt. Mindemellett nyilvan az elkeszites is fontos: ne hasznalj sok olajat. Kokuszolaj van mar minden boltban, ha lehet aeroszolosat hasznalj, mert abbol kevesebbet fogsz fujni, de ha dobozosat veszel az is jo. Ha nem akarsz boltba menni emiatt, a gymbeam.hu arul ilyet es tudom ajanlani.

Ha valatozatosan szeretnel kajalni de nem tudsz mit vagy nincs kedved sutni-fozni, ajanlom, hogy rendelj kajat. Pl a bonappetit.hu -nal jo izuen foznek, jo a minosege es van francia dieta nevezetu szenhidrat csokkentett resz (-30%), vagy a teletálnál is van ilyesmi asszem, de ott meg minosegibb a kaja, az izesites kozel ugyan olyan, jol foznek ott is, illetve ok szallitanak ki a norbi updatenek is, nekem az nem jott be, nem volt tul ízes, de minosegre az is patent volt. 1 hétre elore tudsz rendelni, nem kell bajlodnod vasarlassal, fozessel, ido, elektromossag, gaz megsporolva, s kb ugyan annyi mintha magadnak foznel.

Neked a magassagodhoz 50-55kg lenne kb idealis de azt mondom a megcelzott 48 is belefer, ala semmikepp nem mennek a helyedben. 48-52 kozott tokeletes lehetsz, ha van rajtad eleg izom. Azt ajanlom ne fogyni akarjal, hanem szalkasodni, mert a fogyas az semmi, alakod nem lesz tole, sőt rosszabb lesz mint husin kb. Raadasul nem akarlak elszomoritani, de 21 evesen mar szerintem sosem fogod tudni csak fogyokuraval elerni a 16-18 eves sulyod es formad.

Minden nap nem kell edzeni, heti 3-4 napot kell edzeni. Edzesnaponkent 1-1,5 orat sajat testsullyal vagy sulyzos edzessel es utana ha szalkasodni akarsz, akkor 20 perc aerobra van szukseged (hegymenet seta, kocagas, "szobabicikli", elipszis trainer, vagy a szabadban sima kocogas vagy ugrókötelezés stb). Ez azt jelenti, hogy a pulzusod zsiregeto tartomanyban tartod, kortol fugg leginkabb, nezz ra tablazatot, barmelyik futogepen rajta van, kb 128-136 pulzus kozott van a mi korunkban. Ez azert jo mert nem kardio mozgas, az ugyanis annyival kemenyebben eget, hogy izmot egetsz el, mivel sokkal konnyebb a test szamara izmot felbontani tapanyagra, mint zsirt, sokkal kevesebb munka neki, ezert azt "emeszti el". Valamint felhivnam a figyelmed, hogy napi 60p mozgas azert is loturo, mivel 40-45p mozgas utan kezd a test zsirt egetni. Es ezert is jobb amit irtam, mert edzes kozben sem ulsz le fel orakat, hanem mar magasabb a pulzusod, mar zsirt egetni kezdesz, majd erre ratolsz egy fixen zsiregeto 20pes session ami azert tokeletes hatasfoknak mondhato. (Vagy max HIIT-et csinalj ehelyett, de kardiot soha.)

A mérleget azert sem erdemes igy nezned, mert az izom nehezebb mint a zsir, es igy peldaul 50kgs zsirosan rosszabbul nezhetsz ki, mint mondjuk 53kgsan de izmos, formasan.

Testzsirszazalekokat kell nezni foleg, erre jo ha fotozod magad havonta, csodat ne varj, 3 honap minimum de inkabb fel ev mire latsz kicsit "nagyobb" valtozast, jelentos valtozas 2-3-5 ev kb.

23/F

3-as vagyok megegyszer. Ugy ertette az elso szerintem, hogy szamolod a kaloriakat vagy a makrokat (feherje, szenhidrat, zsir). Kalkulatort talalsz ra guglin, hogy neked mennyi szenhidratot es zsirt illetve kaloriat szabad bevinned ahhoz, hogy szalkasodj, tomegelj vagy szinten tarts. Anelkul hogy ezt tudnad vagy kitapasztalnad nehez dietazni mivel nem tudod hogy napi hany grammot vagy kaloriat vihetsz be, csak ehhez tudsz viszonyitani dieta teren.

Fogyas/szalkasodas akkor van, ha vagy kevesebb kaloroat viszel be, mimt amennyit elegetsz, vagy tobbet egetsz el, mint amennyit beviszel (vagy ugye mindketto dieta&edzes soran, de ez is inkabb az utobbi kategoria).

Tehat oke leirod h miket eszel (mint irtam fentebb mar rossz kb) de ha ezekbol ugyanugy megeszel pl napi 2000 kaloriat ugyan ugy nem fogsz egy grammot sem fogyni.

Számolj kalóriát, makrót, mimdenből legyen meg a minimum, ne éheztesd a szervezeted minőségileg. A kalóriadeficit pedig legyen 500 kcal körül. Ha túl gyorsan fogysz (heti 0,5kg felett), akkor egyél többet, ha túl lassan (heti 0,5kg alatt) akkor kevesebbet.

Ne eddz minden nap, mert túledzettséghez vezet, ami akadályozni fog a fogyásban, formásodásban, és sérülésveszélyes is. Ha intenzíven edzel, akkor 2-3 naponta érdemes pihenőt tartani. De egyébként érezni fogod az izmaidban a kimerültséget, ha eljutsz odáig. Na, akkor muszáj pihenni.