Térdfájdalom esetén mik a teendők?
Sziasztok!
Kb 6 éve napi szinten biciklizek, de csak könnyű távokat megyek, városon belüli "szaladgáláshoz" használtam a bicót.
Kb két hónappal ezelőtt elkezdtem itthon komolyabban edzeni szobabiciklin, eleinte alacsony fokozaton napi 30 percet, majd fokozatosan emeltem az erősséget, és az időtartamot is. Jelenleg 5-7-es erősségen (8 a max) napi 45-55 perceket tekerek, ezen kívül kb 1 hónapja 2-3 naponta a városba is eljárok, és mikor mennyit, 10-50 km között bicajozgatok a környéken. Ezen kívül kitöréseket csináltam még napi szinten, ami a térdterhelést illeti, de ezeket pár bapja elhagytam, mert egyre jobbam fájnak a térdeim. Nyugalomban nincs gond, de bizonyos mozgások esetén erős fájdalom jellemző, a kitörések során nagyon éreztem, a biciklin egyébként kevéssé érezhető, de ma már odáig jutottunk, hogy a székről felállni szintén fájdalmat okozott.
Arra lennék kíváncsi, hogy mitől lehet ez, és mit tudnék tenni, hogy visszaálljanak a térdeim a normál, fájdalommentes állapotba? Természetesen a bemelegítés, nyújtás nem hiányzik a napi rutinból, ezeken kívül kellene valami hasznos tanács, használható ötlet.
Előre is köszi mindenkinek!
Néhány adat rólam:
25 éves nő vagyok, 175 cm, 86 kg, az utóbbi 2-3 hónapban kb. 10 kilótól szabadultam meg, ennek részeként kezdtem el a komolyabb biciklis edzéseket is.
válasza: válasza:Nos, az a helyzet, hogy nem vagyok egy térdspecialista, igazából fájdalmak közül csak azt a típust tudom legalább ugatni, amelyik izomegyensúllyal kapcsolatos, mivel én is ilyennel küzdök. Nálam az volt a baj, hogy a rengeteg külső combot ért terhelés miatt a térdkalácsom kifelé kezdett vándorolni, és felül/ középen fájdogál, mikor húzza a megrövidült izom.
Szerintem neked is érdemes lenne ezzel a témával kezdeni az utánajárást, mert a kerékpár és a kitörések pont az ellenkezőjét teszik, mint nálam volt, ezekkel a belső rész erősödhet meg a külső kárára, egyensúlytalanságot okozva. Ha normál esetben nem fáj, az szerencsés esetben jelentheti azt, hogy a porccal még nincs baj (ha túl sokáig van rossz helyen a térd, tud kopni, de nekem is egy év eltelt majdnem, mire rájöttem, hogyan kell visszahozogatni).
Ha ez a baj, akkor olyan terhelés is kell a lábnak, ami a combhajlító külső részét dolgozza meg, illetve a lábszár izmainak a merevségét is érdemes megszüntetni, ha az játszik, azok is el tudják húzni a térdet, pláne a sípcsont mellettiek.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!