Mennyi idő alatt fog lemenni a spárgám napi fél óra nyújtással?

Annak, amit írtál semmi köze a spárgához. Plusz melyik spárga? Haránt, angol, álló? Milyen szinten vagy, ha megpróbálsz belemenni spárgába?

Angol spárgához a béka póz a leghatásosabb, persze más módon is lehet rá nyújtani. Aztán lehet sakkozni, hogy mid merevebb, a csípőd, feneked, belső combod... Haránthoz elől talpon legyél, térd a boka felett, vagy picit mögötte, és kezd el lefelé tolni a csípődet, hátsó láb nyújtva. Ha ez könnyen mevy, hajlítsd be a hátsó lábad, akár a falnak is támaszthatod. A törzsedet ne engedd előre, maradj egyenes, vagy ha a derekadat is nyújtani akarod elkezdhedsz hátra hajolni benne. Ezen kívül ugyanez a kiinduló póz, csak az elől lévő lábadat nyújtod, és itt rá is hajolhatsz. Álló spárgához széles terpesz, vagy még inkább angol spárga, és elkezdesz az egyik lábad felé hajolni, hogy a mellkasod minél inkább felfelé néz.

Alap dolgok: sose nyújts bemelegítés nélkül, és sose nyújtsd durván ugyanazt az izom csoportot 2 nap egymás után.