Letudtok írni nekem egy szálkásító edzéstervet?

Egyszerű.Diétázni úgy kell hogy diétázol.

Nem zabálsz össze minden szart+amit eddig sportoltál

Kb ez a diéta

az eddigi kajából fokozatosan kezded a szénhidrátokat lecsökkenteni, és a helyükre fehérjét bevinni, egész addig amíg minimális kb 1 gramm szénhidrátot fogyasztasz testsúlyonként és 3 vagy annál több grammot fehérjéből.

Ne hirtelen vond meg, mert akkor izmot vesztesz, a zsír meg makacsabb lesz.

Figyelj en is itthon gyurok mar lassan fel eve es mar baromira van latszata.Lenyomsz napi 100 fekvotamaszt, 50-70 felulest, ha van sulyzod azzal is csinalhatsz(en pl. sulyzo nelkul gyurok amiota elkezdtem, minden csak termeszetesen semmifele eronovelo szteroidok meg ilyen baromsagok).Van meg egy gyakorlat amit hasznalok bar nehez igy elmagyarazni.

1.Szal leulsz az agy szelehez a padlora.

2.A kezeidet hatrateszed az agy szelere

3.A labaidat kinyujtod egyenesen

4.Es karoddal nyomod magad le fel

Ez a gyakorlat a honalj allatti hatizom reszre van es csodakra kepes elhiheted.Nekem nagyon bevalt.Nem tom mennyire volt ertheto de jobban nem tom elmagyarazni, igaz, hogy eleg paraszt gyakorlat de hasznal, nem is kicsit!

Azt hozzateszem, hogy 16 vagyok, szal sztem neked is be fog valni!

Meg figyelj oda a legzesre.Ne szoritsd magadba a levegot mikozben erolkodsz mert azzal csak a szived olod meg.Fekvotamaszkor akkor vegyel levegot amikor kinyomod magad es mikor visszaengede magad akkor fujd ki.Tehat fel levego be, le levego ki!Amugy a fekvotamasz jo mert erositi a mellizmot, a hatizmot es a karizmot is!Sok sikert!