Hogyan gyorsuljak futásban? Milyen edzéstervet kövessek
Táv 5k
Jelenlegi PB: 21:00
Cél: bemenni 20:00 alá
Eddig különösebb koncepció nélkül futottam, mentem aztán futottam úgy ahogy jól esik.
De érdemes lenne valami tervet összerakni gondolom. Intervallozással tudnék gyorsulni?
válasza:Hát hogyha te 5 km-t 21 perc alatt futod, igencsak gyors vagy. 20 perc alá bemenni 4 akárhányas tempót jelent. Szép!
Intervall valószínű segít, de kereshetsz edzőt, neten találsz, van több is, aki ír neked edzéstervet.
válasza:Amellett, hogy továbbra is csinálsz hosszú egyenletes futásokat (gondolom azt csináltál eddig is), kezdj el fartlekezni, intervallozni, esetleg dombozni. Kezdheted is a többi edzésed mellett heti egy 200 m sprint - 200 m lassú felváltva 10-15 sorozatot, aztán lehet később hosszabb résztávokat is, illetve heti 2 intervall edzést. Ez biztosan gyorsítani fog. Esetleg pulzus mérésben is gondolkodhatsz (pulzusmérő pánt, óra, vagy a kettő együtt).
1:
Nem, 20 alá bemenni háromakárhányas tempót jelent.
#1 köszi, bár én nem érzem ezt olyan nagy teljesítménynek
#2 pulzusmérés az alap most is, valóban az inkább az egyenletes hosszabb 10-15km szokott menni. Csak néha csinálok egy egy 5k felmérőt.
Cél igazából, hogy az ilyen vivicitta meg hasonló versenyeken első 50 közé beférni először 5k-n aztán utána 10-en.
Jövőre kipróbálom az intervallozást.
Érdemes pályán edzeni amúgy?
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!