Mit hogyan kell csinálnom?

Szóval, el akarok kezdeni kondiba járni edzeni. Komoly szinten. 17 éves lány vagyok. Az adataim, 166 cm kb és 53 kg.

Most vékony alkatom van de egész normális, amúgy nem mintha baj lenne az alakommal mert mondhatni csinos vagyok, csak ebből jobbat is ki tudnék hozni.

Feszesíteni szeretném az alakom, kicsit izmosítani főleg has, szálkásítani és formásítani. Meg egyébként is nagyon jó sport meg egészséges ez a fajta mozgás. Tudom hogy a legjobb eredményeket súlyzós edzéssel lehet elérni és megfelelő étrenddel.

Egy képet is linkelek amit el szeretnék érni.

[link]

Ebben kérném a tanácsotokat, mit hogy csináljak.

Edzésterv, miből mennyit és hogyan, étrend, miből mennyit, táplálékkiegészítő meg stb. Amiket érdemes tudnom mielőtt elkezdem az egészet.

Tudom hogy neten is vannak fent dolgok meg információk, de többfélét is olvasok adott helyeken és annyira nem értek hozzá hogy tudjam melyik az igaz.

Aki tényleg ért ehhez az egész témához az segítsen, előre is köszi:)