Szeptemberik le birok fogyni ezzel az edzéstervel?

Izmos vagy és le akarsz fogyni?Egyél kevés fehérjét és ne eddzél.Biztosan le fogsz fogyni

Ha zsírból akarsz lefogyni akkor kardió és magas fehérje és alacsony ch bevitel

1. nem távolságot kell futni hanem időtartamot

2. minimum 30perc, de inkább 45-60perc

3. héten 5 nap, vagy akár minden második nap, a heti 3 óra mozgás összeségében legyen meg

4. a mozgásnak olyan intenzívnek kell lennie, hogy egy bizonyos tartományba tudd tartani a pulzusod a mozgás ideje alatt (cigánykerekezés meg ilyen majomkodás szart sem ér)

belinkelhetném neked a pulzus táblázatot ami leírja kor szerint mekkora az a tartomány, de mivel azt sem tudod mi az a kardió, nem fárasztom magam...

"Létezik egy úgynevezett zsírégető pulzustartomány, melyet bárki egyszerűen kiszámolhat magának. Az első teendő, hogy 220-ból kivonja az életkorát, így megkapja a maximális pulzusát. A zsírégető pulzustartomány körülbelül a maximális pulzus 60-70 százaléka. Lássunk egy példát, hogy érthetőbb legyen. Egy 35 éves nő maximális pulzusa 220-35=185, a zsírégető pulzustartománya (185x0,6) és (185x0,7) között, azaz 111 és 129,5 bpm (a pulzus mértékegysége) között van."

google a barátod