Egy 158cn molett lánynak milyen sport lenne a jó erősödéshez és lefogyáshoz?

Kérdésre kérdéssel feleni nem túl jópofa,de megpróbálok a kályháig visszamenni,és rávezetni vele a megoldásra...

Mi égeti legjobban a zsírt??

Az izom.

Ergo, a megfelelő étkezés mellett,az izomépítés az első lépés,hogy azután bármilyen sportolással zsírt égess...szerintem.

..és most nem arra gondolok,hogy kezdj el gyúrni,mint állat. Egyszerű gyakorlatokkal is el lehet kezdeni az izomépítést (ajánlom Katus A. könyvét,ami erről is szól),abban szó van a táplálkozástól kezdve egy csomó mindenről...

Nem kell fanatikusan étrendet váltani rögtön (mivel az úgysem megy egyik pillanatról a másikra).

Javaslom a naplóírást,amiben mondjuk leírod egy testömeg-index mérés után,mi a cél..és kezd egy egyszerű,kis lépéssel. Pl. ha naponta megeszel egy tábla csokit,akkor írd le,hogy mától csak fél táblával eszel meg,és a fél tábla ledolgozására mondjuk legyen az első lépés egy laza fél órás séta. Ha rákapsz a szabadban való tartózkodás ízére,akkor már igényelni fogod egy idő után.

Aztán hagyd el a másik fél tábla csokit is,is egyél olyan gyümölcsöt,aminek cukrait a szervezeted jobban tudja haasznosítani...és így tovább. Ezeket vezesd a naplódban,és a mérleget dugd el,mérd a változásokat centiben a testeden. Ugyanis a szervezet néha stagnál a súlyában,de formálódik a mozgás hatására...tehát nem kell eret vágni magadon,ha azt látod,nem fogytál egy dekát sem,ha közben épül az izomtömeged,karcsúsódsz,változnak az izmaid,stb.

.aztán ha sikerül az esetleges többletkalóriáktól megszabadulnod,akkor jöhetnek a nehezebb edzések,a még több változás az étrendben.

Az evéssel kapcsolatban fontosnak tartanám,hogy éheztetni nem szabad a testet,mert akkor azonnal elkzd raktározni. Tehát ha koplalsz egy hétig,és azután elkezdesz normálisan enni,a szervezeted máris elkezd tartalékolni,mert ezt "tanítottad" neki az éhezéssel. Egyél naponta legalább ötször,nem lóadagokat,hanem pl reggelire gabonát,tízóraira gyümölcsöt,ebédre sok zöldséget és húst...stb. Segít,és jó,ha be tudod tartani,hogy atervezett lefekvés ideje előtt 3 órával már nem eszel. Ha elég folyadékot iszol-ez lehetőleg legyen bubimentes víz/ásványvíz,és a neten lehet találni számlálót,mennyi folyadék szükséges a testtömeghez igazodva-azon kívül elveszi az éhségérzeted is valamelyest.

Ha nagyon ki lennél,és mrádtör a "megeszek egy fél marhát" érzés,rágcsálj aamerikai mogyorót,abból két-három szem segít,szép lassan alaposan elrágcsálod,és még jót is teszel más téren is,hiszen hasznos olajokat is tartalmaz,energiát ad.

Ami még fontos,és nem hülyeség,ha megpróbálod a programjaidat is megváltoztatni,minál kevesebb holtidő legyen a napodban...így elkerülheted az unalomból majszolást.

..és fejben is rakd helyre a dolgokat,ne azért akarj fogyni/szépülni,mert akkor Gusztika majd rádgerjed,hanem azért,hogy egészségesebb legyél,hiszen a fiatal korban megalapozott egészséges életmód egy csomó későbbi betegségtől óv meg-pl keringési,izületi és egyéb gondok.