Szálkásító étrend? Mi a helyes módja a kiszámolásnak (sok ellentétes információ)?
Sziasztok!
Szeretnék szálkásítani, de túl sok az ellentétes információ, nem tudom mi a helyes.
85 kg vagyok és már 2 éve kondizok, eddig nem szálkásítottam.
Amit találtam:
shop.builder-es kalória kalkulátor:
Itt ha jól értem 85 kg esetében pl.
130-165 g fehérjét kéne ennem.
Ez azt jelenti, hogy csirkéből 4x130 g-ot kéne egyek (mert csirkemell csak 25%-a fehérje).
Nem?
A gond csak az, hogy mindenhol más számok szerepelnek.
Itt:
Például szénhidrátra azt írják, hogy 2x a telstúlyod.
Azaz 2,5x85 = 160g-ot egyek.
De shop.builderen meg ennél jóval nagyobb szám jött ki , azaz 375-470g.
Hol az igazság?
Mennyit kéne enni? Milyen arányokban? Kinek van igaza?
Előre is kösz az infot és segítséget :)
Vagy ez a számolás szerintetek helyes:
85 kg-os ember esetén:
2xttkg fehérje:
160 g fehérje
- ebből 40 g whey proteinből
- 120g csirkéből
azaz 4x120g ~ 480g csirkemellfilé
Szénhidrát:
5x ttkg = 420 g CHO
ez 540 g rizs /nap (100g rizsben 77.9 g CHO van).
Szerintetek?
Ez étkezésenként 5 részre osztva olyan
100g rizs (azaz pont 1 adag) és 80 g csirke.
Kicsit soknak találom, mert 1 étkezésnél sose bírok megenni max fél adag rizst.
válasza:Kezdésnek 2g/tskg fehérje,3g szénhidrát,0,5g zsír és figyeled mi történik,ha fél kg körül fogysz hetente akkor jó ha nem akkor csökkentesz a szénhidráton.
De van aki a zsírral játsszik hasonlóan,nekem a szénhidrát jött be jobban.
Kösz, ment a zöld kéz :)
"Fogynék"?
Nem rossz, ha fogyok, de alapvetően a szálkásítás a célom. Tehát zsírt csökkenteni izmot növelni vagy legalábbis megőrizni magamon, mert már elég "vastag" vagyok. Látszik hogy van rajtam izom, de szeretnék előrébb lépni.
Képen:
Kb. a 12 és 15% között lehetek kicsivel több izommal magamon. Ezen szeretnék javítani rendes étrenddel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!