A honvédség alkalmassági viszgáján miből mennyit kell minimum teljesíteni, hogy alkalmas minősítést kapjak?

[link]

Itt mindenre választ kapsz.

Lényegében egy Cooper-tesztre készülj fel, amelyikben a korosztályodra jellemzően megfelelő teljesítményt képes vagy leadni.

A fekvőtámaszok és a felülések végrehajtására kettő-kettő perc áll rendelkezésre.

A fekvőtámaszok esetében a kiinduló pozíció a karok behajlított, a pihenő állás a karok nyújtott állapotában van. A tenyerek nem helyezkedhetnek el a vállszélességnél szélesebb állásban és a alkarnak a felkarral minimum derékszöget kell bezárnia a kar behajlított állapotában. A fej előre néz, - nem a talaj felé bólogatunk, mert azt nem számolják! A lábtámasz legszélsőségesebb, elfogadott esetben is maximum vállszélességig terjedhet, de van, ahol csak a lábak zárt pozícióját ismerik el szabályosnak.

A felüléskor egy felmérőben részt vevő pár segíti a bokák lefogását, - esetleg egy bordásfal alsó fokát lehet segítségül "hívni". A térd és a comb által bezárt szög nem érheti el a derékszöget, ugyanakkor nyújtva sem lehetnek a lábak. A felüléskor a könyökökkel kell megérinteni a térdeket, a törzs egyenes pozíciójakor pedig érintenie kell mind a kettő lapockának a talajt, - persze úgy, hogy a kezek a gyakorlat végrehajtása közben tarkón vannak összekulcsolt újakkal. A felülések végrehajtásának folyamán a has befeszített állapotában (felülve) van a pihenő pozíció.

A futás alkalmával érdemes először azt elérni, hogy 20-25 percet le tudjál kocogni egyben, megszakítások nélkül. Érdemes odafigyelni a légzéstechnikára, mert annak finom hangolása nélkül kevés lesz az esélyed arra, hogy a futó teljesítményedet fel tudd majd alkalomadtán pörgetni a számodra szükséges tempóra. Segíthet az ingafutás is ebben, de az egyenletes légzés nagyon fontos - kocogáskor. Futás előtt MINDIG melegíts be, nyújtsd ki az igénybe vett ízületeidet, mert ha megsérülsz, akkor esélyes, hogy egy életen át kiújulhat egy-egy sérülés - és rá fogja nyomni a bélyegét az összes felkészülésedre, ha sikerül egy olyan fajtát begyűjteni ebből. Tartsd be MINDIG a fokozatosság elvét, - mert ennek elhagyásával is többet árthatsz magadnak hosszútávon, mint amennyit használsz! Egy 18 éves (edzett) férfitól nem extrém teljesítmény a 3200 m 15 perc alatti lefutása, - ennek azonban kérlek, járj utána, mert én 15:36-ot 30 éves koromban futottam.