Hogyan tanulhatnék meg nemet mondani?

Egyszerűen képtelen vagyok másoknak nemet mondani és most jöttem rá, hogy ez hosszabb távon nem mehet így tovább. A munkahelyemen lassan már minden kellemetlen feladatot rám sóznak, mert tudják úgysem mondok nemet. Szívesen segítek a családomnak is,de ott is van, aki úgy érzem már szó szerint ugráltat. Persze az adott szituációban ez sosem jut eszembe, csak mindig mikor már rábólintottam valamire utána érzem kellemetlenül magam, hogy hajajj mibe egyeztem már megint bele.. Szeretnék ezen változtatni, de nem tudom, hogyan.. Meg lehet ezt tanulni? Vagy később talán magától kialakul? 22/L