Óra elei bemelegítő gyakorlatot hogyan állítsam össze?

Tesiből azt a házit kaptuk hogy állítson össze mindenki egy gyakorlatot, tehát nyújtó, lazító és erősítő gyakorlatok, de sajnos amikor ezt elmagyarázta a tanár hogy miből mennyi kell hogyan és mi után mi jön annál én nem voltam,mert beteg voltam. Szóval a lényeg az, hogy melyikkel, vagy mivel kezdjünk nyújtás majd lazítás..., mert nekem fogalmam sincsen ... Annyi információt kaptam hogy valami keringésjavító is kell, meg pulzusszámnövelő is.. na hát sajnos már itt elvesztettem a fonalat:( Egyedül annyittudok, hogy fejtől lefele haladunk majd valamilyen gyakorlat után. Szóval valaki tudna nekem segíteni összeállítani egy ilyet?