Milyen tornát vagy mozgásformát lehet csinálni, hogy a derékfájásom elmúljon, ha a terhesség előtt nem tornáztam?

Lehet, hogy az ággyal van a baj. Én magam alá terítettem egy paplant, hogy puhább legyen a fekhely, kipárnáztam a hasam körül.

Nekem a terhességeim során mindig akkor fájdult meg a derekam, ha túl kemény fekhelyen feküdtem, illetve a vége felé nagy súllyal, ha túl sokat mentem, hajoltam, emelgettem, ezen csak a pihenés segített.

Van néhány tornagyakorlat, ami a gerincet tehermentesíti.

Én ezeket végeztem megelőzésképp:

-guggolás terpeszben egyenes háttal,

-terpeszállásban törzsdöntés előre egyenes háttal,

-négykézláb ereszkedve a gerinc homorítása és domborítása váltogatva,

-térdelésből előre hajolva nyújtózkodva a gerinc nyújtása.

-törökülésbe ülve kihúzom magam majd elengedem magam többször.

ez azt hiszem pont arra van, amit keresel:

http://www.youtube.com/watch?v=vw-XLseUjBo