IR-es, PCOS csajok akik szedtétek a Clostit lett peteérésetek tőle?

Sok gyakorlatot megtalalsz belole youtubeon rtl klubos, tv2-os, egyeb interjukbol, csak rovid ideig jatszak be, de kezdetnek mar kb. 8 kulonbozo gyakorlatot meg tudsz igy tanulni, ami akar eleg is lehet. Intenziven a ciklusod elso feleben erdemes csinalni ovuig, de sarokra huppanni akkor sem kell, a ciklus masodik feleben pedig sokkal lazabban, a belso izmok szoritasa es sarokra huppanas nelkul (utobbiak segitenek meghozni a menzeszt, ezert nem szabad babara varasnal. 2-3 naponta erdemes ismetelni a konyv elejen leirtakat betartva. A peteerest segito gyakorlatokat meg lehet tanulni konyvbol is az alapgyakorlatok alapjan szerintem (nekem legalabbis sikerult), raadasul tobb gyakorlat van atfedesben az alapgyakorlatokkal. A konyvben is irjak, hogy nem kell raadasul mindet megtanulni, az is eleg, ha van par kivalasztott gyakorlat, amit a tobbinel szivesebben csinalsz, azokat erdemes minimum hetente 2x15-30 percig vegezni.