Aviva torna gyakorlatokat hol lehet találni, ahol pontosan le van írva hogyan kell csinálni, vagy valaki le tudná nekem írni?

Már nem él a link:( Pedig nekem is most nagy szükségem lenne rá, viszont időm és alkalmam nem lenne tanfolyamra menni. Valahol van esetleg még élő letölthető verzió vagy valaki le tudná írni a gyakorlatot? (tudom, ez kérdés, de nem akartam újat indítani érte, ha már van hasonló:) )