Milyen légzéstechnikát kell alkalmazni vajúdásnál, szülésnél? Valahol neten meg tudom nézni/tanulni?

Én ezeket olvastam el:

[link]

[link]

Ez is nagyon jó:

[link]

Amennyire tudom, vajúdás alatt a mély, lassú levegő a jó. 1-2-3-4-5 orron beszív, 1-2-3 benntart, 1-2-3-4-5 szájon át kifúj lassan, mint egy gyertyát.

Kitolás alatt mély levegő, szem-száj becsuk, és lefelé nyom, ha elfogy a levegő, akkor gyors csere.

Vajúdás alatt én ezt a technikát nem ismertem még, szülésfelkészítőn meg mindenről volt szó, csak erről nem. Utána nem olvastam, majd a szülésznő megmondja alapon. De az is csak akkor mondta, amikor már az ájulás szélén voltam az oxigénhiánytól.

megprobalom leirni hogyan tanultam en kismamatornan es nekem ez nagyon bevalt.

1.vajudas alatt(tehat fajas alatt): lassan kezded, mind a normalis legzes, orron be szájon ki. Lassan gyorsítod a tempot ahogy a fajas erosodik, de meg mindig orron be szajon ki, aztan a fajas tetopontjan, vagy amikor mar nem birod csaj szajon be-ki, aprokat, laposakat lelegezni. Aztan ha mulik el a fajas ujra lassitod a tempot es orron be szajon ki. Probald gyakorolni elore, ne ott kelljen ezen gondolkozni. Ha veletlenul zsibbadni kezdene a kezed, orrod korul, szad korul akkor satrat csinalsz a tenyereidbol es azon keresztul veszed a levegot. Nehany perc alatt igy elmulik a gorcs. Ha nem lelegzel rendesen a baba oxigenhianyos allapotba kerul, es leesik a szivhangja. Ezert soha ne fogd vissza a levegot.

2.kitolas alatt: nagylevegot veszel szajon at, osszeszoritod a szemed es a fejed megemelve megprobalod a mellkasodba nyomni. Kozben nem szabad kiengedni a levegot, sem hangot kiadni, igy a rekeszizom tud segiteni a kinyomasban, nem a tudore segit ra. Egy nyomas min.10 masodpercig tartson. Es vegbelre kell nyomni mintha kemeny szekletet nyomnal ki. egy fajas alatt legalabb 3-szor nyomj, de ha tart a fajas akkor negyedszer, otodszor is nyomj.

Azt hiszem ennyi, remelem ertheto, ha lenne kerdesed nyugodtan irj.