Szétnyílt hasizmot milyen tornával, edzéssel tudtál visszazárni?

Gyógytornász ismerősöm ajánlotta:

1. gyak:

Ülj a földre nyújtott lábakkal,jobb kezedet emeld magasra a fejed mellett,bal kezedet oldalt támaszd magad mellett és emeld meg a fenekedet bal oldalon,utána ellentétes karral fenékkel mehet ugyanez.

Ismétlés számot nem tudok,fokozatosan kezd,utána amennyi belefér :)

2. gyak: Oldalt támaszban vagy,enyhén behajlított lábakkal,csípő ,lábak a földön a mellkas már nem éri a földet,hajlított karral támaszkodsz. Lábaidat emeld meg úgy hogy a csípő marad a földön ,érezheted hogy az oldal hasizom feszül.