Mennyi idő kell szülés után, hogy helyre jöjjön a has izom szülés után? És mit javasoltok ami gyors javulást hoz?

Szülés után voltam kontrollon, a doki azt mondta hogy nincs szét nyilván a hasizom. Aztán meg kezdtem tornázni, mert elég hájas lett a hasam és kitüremkedett. Február óta próbálom magam gatyába rázni de nem sikerül, ugyan olyan pocakos vagyok mint voltam. A napokban meg néztem van e rés a hasizmaim közt és majdnem 4 ujjnyi. Úgynéz ki hogy mégis szét nyílt. Lehet nem kellett volna hasazni meg stb. Ha most megkezdek spéci gyakorlatokat csinálni sok idő míg vissza áll? Vagy inkább keressek egy szakembert és ne kísérletezzek itthon?