Fogyókúrázó 8-10 ėv körüli gyereketek mit kapnak vacsira?

Zöldséglevest

Joghurtot

Pár szem epret desszertnek (pl natúr joghurt után)

Teljes kiőrlésű kenyeret vagy zsömlét, sonkával, körözöttel, tojással, és mellé bármennyi paprika, retek, paradicsom

Valamilyen saláta, egy szelet pirítóssal, és valami fehérjével, pl. főtt tojás, sovány sajt, csirkemell. A gyros fűszeres csirkemell salátával, és joghurtos öntettel az egyik kedvencünk. Cukor nélkül természetesen, én keverem bele a fűszereket a joghurtba.

Rántotta, paradicsommal, hagymával, teflon edényben olaj nélkül, kis szelet tk. kenyérrel.

A gyerekekre is igaz, hogy nem szabad éheznie. Zöldségből mehet bármennyi, ahogy ő mondja, "hézagtöltőnek". Alacsony glikémiás indexű kaják jók vacsira. Pl. A hamlet vagy abonett után öt perccel kopog a szeme az éhségtől, nem tud aludni, reggel farkas éhesen kel.

Alapszabály az is, hogy 10 évesen a diéta úgy néz ki, hogy nem eszünk olyat ami hízlal. Nincs csipsz, csoki, fagyi, sült krumpli, hambi, illetve nem minden nap, és mértékkel. De egyébként egyen rendesen.

A kalória deficitet inkább mozgással érjük el. Aki szeret enni, az szeressen biciklizni is! Este együtt tornázunk, beírattuk kézilabdázni, és nem hagyom a szobában tespedni. Inkább áthívom egy-egy osztálytársát, lemozgatják egymást az udvaron.

10 éves lány, 7-8 kg plusz jött fel, ebből 3 kg lement 3 hónap alatt. Már látszik az eredmény az alakján, amire nagyon büszke.