Gyermekágyi időszakban erősíthetem valamivel a hát és hasizmom?

Keress egy jó fajta haskötőt, ami segít a helyes tartásban és kicsit tehermentesít. Nekem nagyon sokat segített, de mindenképpen olvass utána, hogy mennyit egészséges használni, mert könnyű átesni a ló túloldalára.

Arra is próbálj figyelni, hogy ha szoptatsz vagy akár csak órákig ülsz-fekszel, mert a baba rajtad alszik, akkor azt kényelmes fotelben, ágyon tedd. Egy jó szoptatós fotel csodákat művel a hátaddal. Nekem pl a fekve szoptatástól borzasztóan fájt, aztán átálltam a fotelban, kényelmesen, szopipárnával ülve szoptatásra, utána semmi baja nem volt már a hátamnak.

Fekve nyújtózkodás, térdek óvatos jobbra balra döntése jó deréklazító, pl. felkelés előtt reggelente. Napközben is többször feküdj le és nyújtózkodj. Mosogatás vagy séta közben meg próbáld magad figyelmeztetni a tartásra. A hasadat úgy húz be, hogy alulról indítod, mintha a fenekedtől a köldöködig húznál be egy cipzárt. Utána cicit ki, lapockákat összezár lefelé (nem hátra), hogy a vállad, nyakad nyúljon. Ha annyit bírsz, naponta párszor egy-egy egyperces plank (csak tartod magad fekvőtámasz pózban nyújtott karral) még nagyon kímélő, de hatásos, csak ne ejtsd be a hasad, azaz semmiképp ne homoríts, ha bizonytalan vagy, inkább kicsit szabálytalanul legyen feljebb a feneked.