Hogy szokjam le a szoptatós párnával való alvásról?

Terhességem, felétől csak azzal tudtam aludni,a gerincem nagyon fájt,most is sokat fáj a hátam,mivel szoptatok így hasra nem tudok feküdni és egyszerűen nem tudok csak a a párnával aludni,pedig jó lenne már leszokni róla ,mert nem kis darab és ha utazunk valahová mindig cipelnem kell magammal.Segítsetek mit tegyek,arra gondoltam tornáznom kellene,hogy a gerincem javuljon,mert sztem meghajlott nagyon csak félek ez a tej mennyiségre ne hasson ki...3hónapja szültem..