Tornásztatni, de mennyi ideig?

Elsö vok, bocs reg jartam erre. Gyakorlatok: tanultam gyogytesit ugyhogy eleg sokfelet, a korhazban a bekauszit mutattak nekünk is.

Fogod a terde alatt kicsivel jo erösen es összezarod a labait felnyomod a hasahoz utana meg kinyujtod teljesen, ugyanez valtott labbal (ez kicsit bemelegiti es jo a pocira is :) ) utana az összeszoritott pocira felnyomott labakat oldalra probalod letenni, egyszer egyik aztan masik iranyba, ugyanez utana csak az egyik nyujtva van es arra az oldalra tolod a felhuzott masikat, aztan bekuszi azaz szepen elkezded oldalra tolni a pocira feltolt összeszoritott labakat kicsit rugoztatod es ugy viszed a labait oldalrol le kinyujtott helyzetbe es megint fölpocira, utana jobb lab-bal kez poci elött összeerint es forditva, levezetesnek meg megint labnyujtogatas es pocira feltolas. Valamikis mondokaval(pl a lab kinyujtas es valtott labas nyujtozkodas alatt nekünk sz elment a "nev" a vasarba-volt a mondoka- jo kis szorakozas, ez a gyakorlatsor kb 30 perc, mindent többször ismetelve, föleg a bekauszit. Remelem segit.