Szülés óta/4hónapja! / székrekedésem van? Mitől jönne rendbe?

Előtte soha nem volt ilyen bajom,mindennap edzek,2liter vizet iszom,joghurtot-gyümi-zöldséget is eszem,de nem merek mandarin-narancs...amibe jó sok rost van,mert faj a picim pocakja tőle.Mit ehetnék?Már próbáltam üres gyomorra meleg vizet inni/olyan mint egy beöntés/de nem segít.Kefírt lehet enni,nem lesz tőle később tejallergiás?Azért félek ennyire,mert a családban már van az allergiás kisgyerek.Koffeinmentes kávézni nem nagyon merek,szintén fáj a pocakja tőle.Még próbálom a szilvalekvárt,de más ötletem nincs!Ti mit csináltok ami jó erre????