Hogyan altassuk el őket hamarább?

Sziasztok

Van két kis gyerkőcunk a nagyobbik(2 és fél éves) Matthias és a kis huga(14 hónapos) Liliana. Egymás után jöttek és amiből az egyik kimegy bele esik a másik. Most az altatás/alvással vannak problémák. Ugyan is a kis energia bombák reggel 6-körül kelnek és este jobb esetben este 11-12 óra körül alszanak el. Lili szokott aludni délutan max 1 órácskát.

Szóval a kérdésem az lenne, hogy hogyan szoktassuk rá a kis csínytevőket a 8, maximum 9 órai alváshoz. A feleségemmel este nem tudunk semmit csinálni. Sorozatnézés, influenszereket muszáj hanyagolnom, pedig már a annyi megnézetlen videók vannak, hobbik, romantika a szerelmemmel, egyéb foglalkozások amit este szokatok/szoktak csinálni az emberek.

Munkába úgy megyek, hogy 3-4 órát alszok jobb esteben. Most ezt a kérdést is úgy írom ki, hogy Lilike az ölemben és reggelig felvoltunk, mert jön a pici foga... Matthiasról megy annyit, hogy éjfélkor még a fejemen ugrál.

Segítség pleace, tanácsokat vagy módszereket vagy valamit amivel rászoktassuk őket a hamarabbi alvásra. Nagyon megköszönném ha valaki tudna segíteni..