Hasizom erősítő gyakorlatok alsó kockákra?

Ha zsír fedi, akkor soha nem fog látszani, akármennyit edzel. A zsírt el kell tüntetni szálkásító étrenddel(2-3 ttkg protein, 2-1 ttkg szénhidrát) és aerob edzéssel. Ha nincs rajta zsír, akkor tömegnövelő étrend menjen(2 ttkg protein, 5-6 ttkg szénhidrát) Nem kell túlságosan sokat edzeni a hasat, 15 perc alatt is le lehet edzeni. Gyorsan regenerálódik, ezért lehet heti 3 hasedzés. Edzésnek legyen hasprés és függeszkedve lábemelés. mindkettőből 3-4 sorozat 20 ismétléssel. Ha menne több is, mint 20, akkor nehezítheted súlyokkal, hogy szabályosan épp hogy el tudd végezni a kb. 20 ismétlést. Edzés után menjen fehérje és gyors szénhidrát(gyors ch csak tömegnövelésnél)!