Merckformin 1000mg-os retard tabletta mellett tartandó szénhidrát diétára tippeket, tanácsokat tudnátok adni?

Sziasztok!

Beszéltem már diabetikussal, a család anyai részén van 2 cukorbeteg és eléggé benne vannak a témában. Szóval nem abban kérek tanácsot, hogy pontosan mi is ez miket nem szabadna ennem vagy miket érdemes, ezeket már nagyon jól tudom. Inkább amivel bajban vagyok az általában a főtt ételek azaz inkább az ebédre, vacsira elfogyasztott dolgok. Ti miket szoktatok enni? Mi az amiből több szokott lenni mi az amit jól elkerültök és a legfontosabb milyen alapanyagokat használtok. Mi is bevetettünk már sok dolgot: teljes kiőrlésű liszt, kókuszzsír/olaj, durumtészta, graham kenyér, de még sem érzem azt, hogy igazán tudnám, hogy milyenek a megfelelő alapanyagok.

Emellett bármilyen tippet, hogy hogyan értétek el, hogy ne azt egyétek amit kívántok hanem amit aznapra szántatok vagy, hogy hogyan inspiráltátok magatokat arra, hogy "újra" elkezdjetek mozogni.

Nyilván nem szó szerint kell érteni, persze biztos nem mindenkinél a mozgás hiány, helytelen étkezés miatt kell ezt tartani, de akinél igen vagy hasonló helyzetben van/volt és már látja a kiutat vagy már kint van belőle annak a tapasztalatai nagyon sokat segítenének.

A válaszokat előre is köszönöm!