Valaki segítene?

A zöldségek nélkül 1000 kcal, szinte semmi zsírral. A fehérje lehetne kicsit kevesebb is (zsírmentes testtömegre szerintem bőven elég 2g/ttkg, a hájnak nem kell fehérje, de ez aktivitásfüggő), de ez még belefér, ha neked így jobb, a fehérje végülis a leglaktatóbb makrotápanyag nagy általánosságban, max. felesleges lesz ennyi.

A zsírt meg kell dobnod, esszenciális tápanyag. S ha mozogsz valamit, akkor egyél sokkal többet, ha nem, egyél kicsit többet. Mert gondolom, a zöldség sem sok...

Működsz ilyen 2 falat étkezésekkel? Tudom, hogy van, akinek jók, csak kérdezem, kis semmik, igaz, sok van belőlük.

Nem tudhatjuk, neked mennyit kell enni hány kilónál, ki kell tapasztalni.

Rettentő unalmas, egyhangú étrend...

Én 2 nap után kikészülnék ennyi száraz csirkemelltől és túrótól, meg sima rizstől... Nem kell ennyi fehérje, főleg, ha nem vagy testépítő. És nem célszerű 6x enni fehérjedús ételeket, el lehet osztani 3 étkezésre a fehérjét (más húsok, hal, tojás, sajt is jó, változatosan), zöldségekkel, salátákkal (szintén változatosan, egy kis zsír vagy hidegen sajtolt olaj is kellene), kevéske rizzsel, de nem muszáj mindig enni rizst. A főétkezések között pedig lehet enni 1-1 gyümölcsöt, vagy olajos magokat, vagy natúr joghurtot, kefírt gyümölccsel, vagy zöldségleveket inni. Sok jó étel van, hosszú távon nem jó az olyan étrend, ami kizárólag 5 félére alapoz 1 adag zöldséggel.

Amúgy ha nem eszel cukros-lisztes-étolajos-krumplis és feldolgozott ételeket, nasikat, és ésszerű mennyiségeket eszel, nem hinném, hogy grammra ki kell mindent méricskélni, hogy fogyni tudj. A fehérjék, zsírok zöldségekkel jól tudnak laktatni amúgy is. 1-2 napig mérheted a mennyiségeket, hogy lásd, mekkora adagban mennyi kalória van, aztán már elég csak néha ellenőrizni, ha valami újat eszel. Ha még sportolsz is, jó eséllyel fogyni fogsz, de jobb a centiket mérni, mint a kilókat, mert izom is jöhet fel.