Segítene valaki?

A fehérjeigényt ki kell tapasztalni, ha testépítesz, főleg, ha szénhidrátszegényen.

Mérsékelt szénhidrátbevitel és testépítés témában abszolút nincsenek ismereteim, nem szokás viszonylag sok szénhidrátot és sok zsírt enni testépítő körökben.

Most nem számolok utána, s amúgy sem tudom, mennyit eszel, de ha összejön kevés zsírral, sok fehérjével a szénhidrátszegény diéta, akkor az már a tipikus szálkásító diéta, amivel tele van a Net.

Ha pedig ketogénezel, akkor viszonylag egyértelmű a dolog. A szénhidrát 0-50g (kinek mi szimpatikus, de az egészen alacsony értékeknél jobb, ha tudja, mit csinál - ja és van, aki több szénhidrátot fogyaszt és ketózisban marad, az edzés segít ebben), a fehérjére vannak kalkulátorok, olyan 1,6-1,8 g/zsírmentes testsúlykg-mal próbálkoznék s megfigyelném, mi történik. A túlzott fejérjebevitel ellenjavallt, hisz kidob a ketózisból, az étrend pedig vigyáz az izmokra, ha a fehérjebevitel elegendő. Csak magas ne legyen.

Zsírégetésre aerob edzést szoktak nyomni, de persze súlyzózz is, az sose árt. Legalábbis igen ritkán :)