Kb napi 500Ftom van egy diétás menüre napi szinten, mit javasoltok?

Az egész napra van annyid?

Kellene fehérje: csirke, hal, tojás, tejtermék.

Kellene zöldség és gyümölcs.

Kellene "jó fajta" szénhidrát: rizs, zabpehely, esetleg tészta.

Tehát egy hétre van 3500 ft-od kajára.

Nos, hát én 1000 ft-al több pénzből gazdálkodom hetente.

Egy közeli olcsó szupermarketben vásárolok heti egyszer. Ha valamit megveszek itthon felírom egy kis noteszbe, hogy mennyibe kerül, így legközelebb már eleve listával megyek a boltba, megtervezem a heti menüt, hogy melyik nap mit eszek és úgy vásárolok. Egyébként én is fizikai munkát végzek.

Egy átlagos bevásárlás nálam így néz ki:

Fél kiló túró (a legolcsóbb, amit kapni lehet, igazából azt sem nézem, mekkora a zsírtartalma, de általában félszíros vagy zsírszegény, mikor melyik akciós) Ez 3 napi vacsorámat teszi ki.

A gyümölcspultnál veszek 3 különböző gyümölcsöt, mindegyikből 3 szemet. Ezekből egy-egy szem bele megy a túróba, mindegyik napon más.

A többi gyümölcsből 2-szer csinálok reggelire gyümölcssalátát, ehhez megveszem a legolcsóbb géppel felverős habtejszínt.

Ezenfelül veszek 4 pohár sima, natur joghurtot, mellé müzlit. Ezt és a gyümölcssalátát variálom reggelire.

A hét többi napjaira veszek friss saláta keveréket és egy csomag virslit. Vacsira, vagy reggelire fogyasztom, ahogy éppen kedvem tartja.

Ebédre mindig 3-4 napra főzök. Olyan ételeket, amelyek kevés hozzávalóból is megvannak.

Ha éppen megengedi a zsebem és nem kell sok mindent vásárolni hozzá, akkor sütök valami egészséges süteményt és azt eszem reggelire, vacsira vagy csak úgy napközben.

Ez így nekem bevált. A lényeg, hogy olyan dolgokat vásárolj, ami lehet hirtelen drágának tűnik, de cserébe pár napig variálva eheted.