Ha nincsen derekam (tényleg nincs, egybe vagyok) akkor szénhidrátszegény diéta mellett még kialakulhat? Illetve milyen gyakorlatokkal formálhatnám?

https://www.youtube.com/watch?v=CbBdzUkq4sc

Ez elég hosszútávú.

A formádat pedig az izomzatod határozza meg, hogy ezek hol tapadnak, milyen az alkatod az genetikailag adott.

Hogy az izmaidat mennyire edzed és hogy mennyi zsírréteg takarja el, ez ami rajtad múlik :)

Van akinek nincs dereka, ez alkati kérdés (öltözködéssel lehet ellensúlyozni). A gép amit mond az nem megbízható. Ha a testzsírodat akarod csökkenteni, ahhoz edzeni kell, olvasd el a Sárga Kapszula című könyvet, netről ingyen letölthető.

Egyébként ha lehet ilyet mondani, manapság nem a homokóra alkat a divat, ha megnézed a hollywoodi sztárokat, nekik sincs sok derekuk, inkább vékony, egyenes alkatúak. Persze vannak kivételek, de a többség ilyen.

Az lehet, hogy a 14 kg zsír soknak tűnik, de ha 5-tel kevesebb lenne, az pedig már kevés lenne!

20-22 %-os testzsírt tűzz ki célul!

Normál, ch szegény étrend mellett beáll ideálisra a testzsírja szerintem, amennyi neki normális és egészséges. Kortól függetlenül.

Egyetértek azzal, hogy felnőtt nőnek nem a gyerekkori testtömegéhez kell viszonyítania, a nők valamennyi zsírt szednek fel gyerekkorukhoz képest, ezzel tisztában kell lenni, ez így normális és egészséges. Ezért érdemes nem testtömegben gondolkodni hanem testzsír arányban és igen, a tükörben mert ott látszik igazán, hogyan is áll most az a test.

Nem tudom most a hivatalos álláspontot, de egy nőnél 26% testzsír nem tűnik kórosan soknak.