Szerintetek ez az étrend jó lenne?
25kg-ot szeretnék leadni január végéig , 177cm 105kg 22F.
Napi fél órát szoktam mozogni otthon vagy 1 órát szobabicikli.
Reggeli (7 óra körül): 2 virsli + 2 tojás vagy tojásrántotta 4 tojásból + zöldség vagy egy tányér müzli ( persze mindegyik mellé iszok zöld teát vagy vizet)
Ebéd (12 óra körül): 2 szelet csirkemell + zöldségek + zöld tea vagy víz
Vacsora (este 6 óra körül): 2 alma
Sikerülhet leadnom ennyit? Februárba szeretnék elkezdeni edzőterembe járni és gyúrni de addig csak itthon tudok mozogni ha valaki tudna linkelni olyan videót amibe olyan gyakorlatok vannak amiket itthon is megtudok csinálni és segítené a fogyást annak nagyon örülnék ( gyorsan kifáradok ám :D ).
válasza: válasza:
válasza: válasza:De miért akarsz előbb lefogyni és csak utáni edzőterembe járni? Hát ez totálisan logikátlan. Az edzőterem többek között azért van, hogy az ottani edzéssel fogyózzál!
A napi egy óra szobabicikli az rendben van.
De monoton módon, azonos tempóban egyhuzamban kell csinálni, úgy hogy a pulzusod valamivel 130 alatt maradjon!
Mellé kéne heti három teljes testes súlyzós edzés is.
A kajád nem jó! A virslit és müzlit felejtsd el!
A tojás a csirkemell és a zöldségek az rendben van.
A 2 alma estére az miért jó? Inkább délelőtt kéne gyümölcsöt enni! Estére is mehet csirke + zöldségek!
válasza:A személyi edzőkkel ne foglalkozz!
Neked nem kardió kell, hanem aerob! A kettő nem ugyanaz!
Persze az oké, hogy tudsz otthon aerobozni, de kéne egy héten három teljes testes súlyzós edzés is. Ezt meg igazából a konditeremben tudod kivitelezni.
A súlyzós edzés egyébként kulcskérdés, mert csak így tudod olyan mértékben stimulálni az izmaidat, hogy a szervezeted a fogyókúra során ne azokat akarja majd lebontani, hanem csakis a zsírt.
Ha nem végzel súlyzós edzést akkor úgy van vele a tested, hogy nincs is ezekre az izmokra itt szükség úgyhogy lebontja. De te a zsírtól szeretnél megszabadulni.
Így néz ki egy teljes testes edzés;
Comb: 3X10 Guggolás
Törzs: 3X10 Felhúzás
Hát: 3Xamennyi megy Húzódzkodás (Ha nem tudsz húzódzkodni, akkor 3X10 Lehúzás csigán mellkashoz széles fogással)
Mell: 3X10 Fekvenyomás
Váll: 3X10 Oldalemelés
Tricepsz: 3X10 Tolódzkodás (ha nem tudsz akkor szűknyomás)
Bicepsz: 3X10 Állva bicepszhajlítás egyenes vagy francia rúddal
Vádli: 3X20 Vádligyakorlat valamilyen gépen
Has: 3Xamennyit tudsz Hasprés
Láthatod ezt igazából csak konditerembe tudod megcsinálni!
próbáld ki a harcosok étrendjét, azzal letudnál fogyni simán, és még a jó bekajálásról se kéne lemondanod.
am edzésnek meg vagy fuss hosszútávot kocogva lassan, vagy biciklizz jó sokat, amilyen sokszor csak tudsz és lefog menni simán, végezz kardio edzést.
remélem segítettem.
üdv«
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!